منزل / العطلات والسفر / آخر / هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا

هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا

/
81 المشاهدات

هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا </A>

الأطباء لا ننصح ممارسة الرياضة ليلا - أنه يؤدي إلى اضطرابات النوم، على الرغم من أن الناس مختلفة وبيورهيثمس مختلفة، وغير ضارة لبعض هذا التدريب.

إذا كنت تتبع بعض القواعد - لاتفرط في الجسم، ومما لا شك فيه لأداء التمدد وتمارين التنفس بعد الرياضة، والنوم جيدا - يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية وفي الليل، ولكن ما زالت جذابة لتكريس الاجهاد البدني خلال النهار.

سلبيات الرياضية ليلا

الأنشطة الرياضية تتسبب في تفعيل كافة الأنظمةالجسم - زيادة الدورة الدموية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويبدأ في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك قدرا معينا من الأدرينالين. الجسم يأتي في لهجة، ويبدأ الدماغ على العمل بشكل أسرع. النوم بعد ممارسة يكاد يكون مستحيلا، إلا إذا كان الشخص لا تحصل على قسط كاف من النوم قبل وعملت على استنفاد - لكنه مضر جدا بالصحة، خصوصا لنظام القلب والأوعية الدموية. معظم الناس ليلة بعد الرياضة ومرة ​​واحدة لن تكون قادرة على النوم، الأمر الذي يترتب عليه اضطرابات النوم. يتم ترتيب الساعات البيولوجية بحيث ليلا يحتاج الجسم الراحة.
ولكن ليس كل الناس يعيشون في نفس الموعد المحدد. إذا كان جسمك يجلب اليقظة كبير في الليل وأثناء النهار كنت تشعر بالتعب وكسول، وإذا الجدول الزمني الخاص بك يسمح لك النوم، على سبيل المثال، في الصباح أو بعد الظهر، فمن الممكن لتدريب والليل.

كيفية ممارسة الرياضة في الليل؟

بعض الرياضيين الشهير وكمال الاجسامممارسة ليلا: هو أرنولد Shvartsenneger، بوير كوي، كريس ديكرسون. تخطط بشكل صحيح بأنشطتهم وحفظ بعض القواعد الهامة، فقد قطعت شوطا كبيرا. واحدة من أهم مزايا ليلة النشاط البدني - عدم وجود ضوضاء المدينة والسلام والهدوء، يفضي إلى التركيز. ليلة اليوغا - وقت كبير، ولكن أيضا غيرها من الألعاب الرياضية، أيضا، يمكن أن يكرس هذا الوقت من اليوم.
من أجل عدم تعريض جسمك مع كبيرتحميل ولا تؤذي نفسك، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم قبل التدريب - أو على النوم ليلا أو نهارا السابقة. نضع في اعتبارنا أنه بعد احتلال بضع ساعات، وسوف يكون من المرجح أن يبقى مستيقظا. هذا ينطبق بشكل خاص أولئك الذين إجراء تدريب الوزن هذا. السباحة والتدريبات التي تمتد، واليوغا تهدئة الجسم - النوم أسهل بعد ذلك.
إذا كان الوقت لراحة النوم قبل التدريبليست كافية، والحصول على قسط من النوم لا يقل عن ثلاث أو أربع ساعات في المساء: أنه يساعد على تجنب مشاكل في القلب بسبب التدريب الليلي المنتظم. بعد هذه العملية، القيام تمتد والقيام تمارين التنفس، فإنه يساعد على جعل الجسم في حالة الهدوء.
إذا كنت تفعل في وقت متأخر من الليل، لا تنسى أن ثلاث ساعات قبل العشاء تجريب - يحتاج الجسم يكفي من المواد الغذائية لممارسة النشاط البدني. التمرين على معدة فارغة الضارة.
تتبع صحتك أثناء العاديةممارسة يلة، وقياس ضغط الدم والنبض، وعندما المشار إليها، غير صحيحة، تغيير الجدول الزمني الخاص بك، أو زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل يمكنني ممارسة الرياضة ليلا آخر تعديل لذلك: 20 مايو 2017 بواسطة goeveihr
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل