منزل / العطلات والسفر / آخر / كم يجب أن صخرة الصحافة، لتحقيق نتيجة

كم يجب أن صخرة الصحافة، لتحقيق نتيجة

/
79 المشاهدات

كم يجب أن صخرة الصحافة، لتحقيق نتيجة </A>

ربيع جميل الصحافة - هدف العديد من الرياضيين والناس العاديين. انها ليست دائما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحقيق النتيجة المتوقعة.

ولتحقيق هذا الهدف، لا بد من الامتثال المشورة المهنية.

معلومات عن التدريب

قبل شخص سوف تبدأ ممارسة،وقال انه يجب فهم أي نوع من النتائج التي تريد تحقيق. ذلك يعتمد على أي من التمارين يجب أن يتم تنفيذ وعدد المرات الصحافة الأسبوع الصخور. سوف 3-4 جلسات في الأسبوع لمدة 20 ممثلين (3-4 مجموعات) تساعد الإغاثة شراء عضلات البطن مع اللياقة البدنية الكبيرة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات تعتمد على اللياقة البدنية الفردية. للمبتدئين، وعدد من التكرار يمكن خفضها الى 10. تحميل ضروري لتزيد تدريجيا من تجريب إلى تجريب. في هذه الحالة، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.

إذا كان الغرض الرئيسي للرياضي لتفقد تلك اضافيةالدهون في الجانبين والبطن، ثم، يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه مع مجرد مجموعة من التمارين الرياضية لتحقيق لم يتم الحصول على نتيجة جيدة. لهذه المشكلة أن اقترب على نطاق أوسع. فمن الضروري مراجعة تماما النظام الغذائي. يجب استبعاد القائمة المقلية، والأطعمة الدهنية والمالحة. بالإضافة إلى التدريبات في مجموعة التدريب الصحافة تأكد من تضمين التدريبات التي تحفز حمى معين. وهكذا، رياضي لزيادة توزيع الغدد العرقية التي تؤدي إلى خروج كجم إضافية. المثال الأكثر شيوعا من هذه العملية هو الركض. جيدة للدخول في منطقة مفتوحة.

تلميحات مفيدة

بالنسبة لأولئك الذين بدأت للتو للقيام بهذه التمارينفإن الصحافة تكون كافية 9 النهج في الأسبوع، مع زيادة تدريجية إلى 18. وهناك أيضا ميزة أخرى. عندما لا يتم ضخ الصحافة بعد، الاغماء، التخلص منه لا ينبغي أن يكون أكثر من 20 مرة. بعد ذلك، وعدد من العضلات غير مدربين ليست سوى المعوقين والعمل العضلات القابضة حصرا من الجذع.

في نهاية 2-3 أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام،عند استخدام الصحافة بالفعل إلى مجهود بدني، وأقوى، فمن المستحسن أن ضخ الفشل. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك حساب عدد من التكرار. ومن الجدير اختيار تحميل الأمثل. أثناء الإجهاد بشكل خاص على عضلات غير توحيدها أكثر كثافة والنمو.

عند تنفيذ مجمع تمارين في الصحافةيجب اتباع الأسلوب السليم. الخطأ الأكثر شيوعا التي أدلى بها كثير من مبتدئين والتنفس غير صحيح. عندما يحمل رياضي أنفاسه، والعضلات ليست قادرة على تقليص تماما كما الرئتين مليئة الأكسجين، لن تسمح لهم بذلك. صحة تنفيذ نتائج ممارسة في ذات نوعية رديئة عضلات البطن الضخ. الاسلوب الصحيح - هو رياضي في الحركة يجعل الانتهاء من زفير قوية وحادة.

كم يجب أن صخرة الصحافة، لتحقيق نتيجة آخر تعديل لذلك: 21 مايو 2017 بواسطة qulfoyqd
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل