منزل / العطلات والسفر / آخر / كيف لانقاص وزنه في الوركين

كيف لانقاص وزنه في الوركين

/
102 المشاهدات

كيف لانقاص وزنه في الوركين</A>

أيضا الفخذين ضخمة الخراب حتى الشكل الأكثر جمالا.

جعلها أقل حجما مساعدة اختيار صحيح مجموعة من التمارين واتباع نظام غذائي متوازن.

كن صبورا - سوف الوزن عملية فقدان يستغرق عدة أشهر.

لكن المكافأة سوف تكون جميلة الشكل، حالة ممتازة من الصحة والقدرة على ارتداء الملابس اكثر من المألوف.

تعليمات

    1

ننظر بعناية في الشكل. لا تحاول للوصول بها إلى مستوى النموذج - وربما جسمك بنسب مختلفة جدا. ومع ذلك، يمكن لأي الوركين أن يكون أكثر منغم وجميلة، والتخلص من الدهون الزائدة وتشديد العضلات.

    2

وضع برنامج التغذية السليمة. استبعاد من القائمة الكربوهيدرات "سريع" - كعك ذات السعرات الحرارية العالية، قطع من الشوكولاتة والحلوى. ذلك هو التخلي عن منتجات نصف منتهية، المقدد، واللحوم الدهنية والنقانق والأطعمة المقلية. وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي الخضار النيئة والمطبوخة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، والكربوهيدرات المعقدة - الخبز والحبوب الكاملة والحبوب. أكل وجبات صغيرة 4 مرات في اليوم - وهذا يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع وتحمي من الإفراط في تناول الطعام.

    3

زيادة النشاط. تفقد الوزن بسرعة وتقوية العضلات ويساعد على الحد من منطقة المشي، وركوب الدراجات، وحبل القفز. المشي على الأقل ساعة، وفي وتيرة سريعة نوعا ما. تعلم التقنيات الأساسية للتدليك الذاتي، ومرتين في اليوم، وفرك ثبات الجلد والكريمات المرطبة. وسوف يساعد على ابرام البشرة والتدليك يحسن الدورة الدموية وتسريع عملية حرق الدهون.

    4

الانخراط في الجمباز. أفخاذك تبدو مثالية، فمن الضروري تعزيز جميع عضلات - الجبهة والظهر والفخذ الداخلية. إذا كان العمل الأول أكثر أو أقل نشاطا، يجب العضلات والسطح الداخلي الخلفي يكون من الممكن تحميل في التدريب.

    5

بدء التمرين مع نهج واحد وزيادة تدريجيا إلى ثلاثة. أداء التدريبات بوتيرة سريعة، مما يجعل كل من 10-20 مرة. تبدأ مهام بسيطة والانتقال تدريجيا إلى التدريبات مع الأوزان - الحديد، الدمبل. تطوير عضلات الجزء الأمامي من الفخذ مساعدة يجلس القرفصاء، والعمق وضعت من أجل المنحدرات مع الأوزان، والداخلية - ماهي مع سعة مختلفة القدمين.

    6

بداية معقدة مع الاحماء. الرقص على خمس دقائق بوتيرة سريعة. ثم الوقوف في جانب دعم اليسار والقدم اليمنى وصف أنصاف، وعقد اصبع القدم ممدود. هل 20 ممثلين، ثم القيام بممارسة مع الساق الأخرى. الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق، والحفاظ على يدك اليمنى على الدعم - على سبيل المثال، ظهر الكرسي. رفع ساقك اليسرى، والانحناء الركبة في الزاوية اليمنى والحفاظ على بالتوازي القدم على الأرض. المساعدة في يده اليسرى، وصف عقارب الساعة الأول هوب القوس ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هل نفس العملية لساقه اليمنى.

    7

يرقد على جنبه الأيمن، تتكئ على عازمة علىالكوع، على التوالي الساق وتمتد. رفع الساق اليسرى دون سحب جورب. لا تطغى على الظهر وثني الركبتين. يستغرق 20 خطوات سريعة، أول واحد ومن ثم الساق الأخرى. هذا التمرين يقوي الفخذين غرامة. وبعد شهر، والتدريب يمكن أن يكون معقدا، والوفاء تقلبات في الأحذية الثقيلة.

    8

الاستلقاء على ظهرك، ثني ساقيك في الركبتين والقدمينأنها تقع على الأرض. إمالة الساقين اليسار بالتناوب والحق، والحفاظ على الركبتين معا. يجب أن يشعر الوركين التوتر. عندما يميل الركبتين ينبغي أن تلمس الأرض. تمزيق في وسطه، وعدم تسليم على جنبه - يجب أن تعمل أقدام فقط. هذه العملية تمتد عضلات الجانب من الفخذ.

    9

تشكيل سطح الخط الخلفي جميلةمساعدة يجلس القرفصاء مع الأوزان. التقاط الحديد أو زوج من الدمبل. قدميه قليلا والقدمين موازية لعقد. هل الانحناءات في الركبة عميقة، والانتقال بقدر ما هي وتيرة سريعة. كرر هذا التمرين 10-12 مرة. التالي، والوقوف على منصة صغيرة، تتدلى من أعقاب لها. إجراء مقاعد البدلاء العميق للشريط، وتكرار التمرين 12 مرات.

كيف لانقاص وزنه في الوركين آخر تعديل لذلك: 21 مايو 2017 بواسطة ruigyyvv
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل