منزل / رياضة / المدربين الرياضية / كيفية جعل الصحافة الكمال

كيفية جعل الصحافة الكمال

/
82 المشاهدات

كيفية جعل الصحافة الكمال</A>

كل فتاة أحلام شخصية مثالية، بما في ذلك البطن حساسة جميلة. الفتيات الصغيرات دون أي ضغوط وفي وقت قصير، وتقليم الخصر.

وإذا أعطت امرأة الولادة إلى rebonochka (أو اثنين)، وطيات الدهون جعلت غير مرئية شقة في المعدة، وكيف يمكن أن يجعل مكعبات مثالية الصحافة؟

ما هي بعض التمارين البسيطة لهذه الدعوى؟

تعليمات

    1

ملاحظة على الفور: جميع تمارين البطن هي نفسها للجميع، وحتى إذا كنت بعد الولادة، واستعادة الخصر من الصعب جدا. ولكن! يمكنك أيضا إنشاء شخصية أصغر حجما، وإن كان من غير المحتمل ولكن لينة ومرنة. لا يهم عمرك - العمر لا يهم!

    2

وماذا في ذلك التمارين هي مناسبة بالنسبة لك؟ لا حاجة إلى إعادة اختراع العجلة - سلسلة من التمارين الأساسية ل صحافة استخدمت لفترة طويلة في أنواع مختلفة من الرياضة، وخاصة في كمال الاجسام.

    3

لبداية فمن المستحسن أن تفعل قليلا الاحماء أو المدى القصير (شوط ليس ضروريا)، بحيث تحسنت عضلات أعلى وكانت في الاستعداد القتالي الكامل.

    4

أولا، فمن الأفضل أن تفعل هذه المناورات على "الوزن" مع حمولة صغيرة وعدد كبير من النهج (12-15 التكرار إلى 4 مجموعات). يستخدم رفع الجذع للأعلى صحافةورفع الساقين - إلى أسفل (أي الحملمطلوب). تجاهل حقيقة أن المرة الأولى التي طيات لن تختفي، وسوف كتلة العضلات يكون أكثر من ذلك - أنها يمكن أن تساعد تختفي الدهون في وقت قصير. ممارسة دون بذل الكثير من الجهد سيجعل مقعد خاص صحافة. الحمل يمكن استخدام القرص من شريط، وتزن أقل من 2 كجم.

    5

دروس على الوزن:
- الكذب على مقاعد البدلاء، ورفع الجذع واليدين الوصول إلى ثني الركبتين - 4 تمارين 15 مرة
- في نفس الموقف، ورفع قدميك - 4 التمرين 20 مرات.
- الدائمة، وعقد الدمبل (2-3 كغ) القيام الانحناءات الجانبية - 4 تمارين 12 يميل إلى كل جانب. يعمل هذا التمرين عضلات على الجانب صحافة.

    6

دروس في الإغاثة:
- الكذب على مقاعد البدلاء، ورفع الجذع واليدين الوصول إلى ثني الركبتين - 4 ممارسة 30 مرة.
- بطء رفع الساق يمارس 4-30 مرات.
- أما فيما يتعلق الأرض، سوف يستغرق سوى 5 كجم الدمبل. - 4 تمارين لمدة 30 يميل إلى كل جانب.

    7

الشهر الأول من التدريبات لأداء الكتلة 2مرة واحدة في الأسبوع، إلى الإغاثة - 1 مرة. الشهر الثاني من المقابلة: 2 الدروس أسبوع على الإغاثة و1 - على أرض الواقع. إذا كان هذا النظام سوف يبدو صعبا، يمكنك ممارسة بنفسك، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

    8

لا تتعجل على الفور للحصول إيجابيةالنتائج، لا بد من المثابرة في، وسوف يكون محيط الخصر لديك فقط الكمال في ستة أسابيع! صدقوني، انخفض الكثير من النساء إلى 30 كجم! ولا تقلق، وتقاسم المنافع الخاصة بك لن تكون أبدا مثل "الرعب" "الجمال" الذكورية الذين ابتلاع حفنة من حبوب منع الحمل. تنفيذ تمارين بسيطة، سوف يحقق حالة بدنية جيدة وشكل المؤنث جدا ومرنة.

كيفية جعل الصحافة الكمال آخر تعديل لذلك: 21 يونيو 2017 بواسطة kuabuufz
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل