منزل / جميع الفئات / آخر / ما يمارس على القيام به لانقاص الوزن

ما تدريبات للقيام لانقاص وزنه

/
81 المشاهدات

ما تدريبات للقيام لانقاص وزنه</A>

صحيح ومتوازنة ومعتدلةالسلطة ليست كافية لانقاص الوزن فعالة، تحتاج أيضا إلى إيلاء الاهتمام لممارسة النشاط البدني. لانقاص وزنه، عليك أن تعطي جسمك الحمل القلب، والتي بموجبها يزيد من معدل ضربات القلب والجسم يأخذ الطاقة من مخازن الدهون.

لا لزوم لها الإرادة والقوة والتدريب: أكثر العضلات تتطلب المزيد من الطاقة.

أمراض القلب والحمل

أي ممارسة الرياضة ومساعدةفقدان الوزن يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال ممارسة يحتاج الجسم إلى الطاقة الذي يستغرقه أي من الطعام التي يتم تناولها، أو من مخازن الدهون. ويتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق العجز في السعرات الحرارية - إذا كان صحيحا، وكذلك الرياضة، وهي الهيئة لن يكون لها ما يكفي من الطاقة التي تم الحصول عليها من الغذاء، وأنها سوف تبدأ في حرق الدهون الخاصة به. ولكن هناك تمارين وأنواع الأنشطة التي تساعد على التخلص من الكيلوات أسرع وأكثر كفاءة. هذا هو كل أنواع الأحمال القلب - من التمارين الرياضية في وتيرة سريعة، ولكن مع كثافة منخفضة.
التمارين الرياضية - انها الركض، والسباحة بسرعة،ركوب الدراجات، والتدريب على أي معدات القلب، والقفز على الحبل وغيرها من التدريبات. في حد ذاتها، فهي خفيفة وليس لديهم حمولة خطيرة على العضلات، ولكن في التدريب على المدى الطويل بنفس الوتيرة أنها تزيد من معدل ضربات القلب، وزيادة معدل التنفس، وتبدأ تدريجيا لحرق الدهون. في هذه الحالة، والدهون الزائدة ليس فقط بسبب نقص السعرات الحرارية، ولكن أيضا مباشرة في الفصول الدراسية يرجع ذلك إلى حقيقة أن تنضب مخزونات المواد الغذائية في الدم، والجسم، وليس هناك مكان لأخذ الطاقة - هناك المؤجلة فقط الدهون.
أفضل التمارين لفقدان الوزن - هو فئة علىحلقة مفرغة، والإهليلجي، دراجة ثابتة. انها تسمح لك للحفاظ على وتيرة الصحيحة، مع برامج خاصة. إذا كنت تشارك في ببطء، وتأثير nobhodimosti، الذي يتحقق من خلال عشرين إلى ثلاثين دقيقة من الحمل المستمر، لن، وإذا قمت بنقل بقوة أيضا، قريبا الشخص لا يملك القوة لمواصلة ممارسة الرياضة، مما أدى إلى حرق الدهون ولن تبدأ.

تدريب القوة

خلال تدريب القوة لا يحرق الدهونويحدث ذلك: زيادة معدل ضربات القلب قليلا، كما وتيرة منخفضة جدا، بين مجموعات لها فترات الراحة ومدة التدريب أقل من ذات التحميل القلب منتظم. المشاركة في تدريب قوة بوتيرة عالية وطويلة من المستحيل جسديا، وبالتالي فإن الغرض الرئيسي من هذا التدريب - لتقوية العضلات. من جهة، وهذا يعني أن لخسارة الوزن هذه الطبقات أقل ملاءمة. من جهة أخرى، لأنها تسهم أيضا إلى فقدان الوزن، ولكن لأسباب مختلفة.
أولا، لأداء السلطة المعقدةممارسة حمولة عالية على عضلات الجسم تنفق الكثير من السعرات الحرارية، والذي هو أيضا مهم لانقاص الوزن. ثانيا، العضلات نتيجة التدريب المنتظم تعزيزها، مختومة وقليلا زيادة في حجم عن طريق استبدال الشحوم. وخلافا لغيرها من الأنسجة والعضلات تتطلب المزيد من الطاقة - وهو ما يعني أنه حتى في فترة من الراحة انهم في حاجة الى الكثير من السعرات الحرارية. ولذلك، فإن عضلات أقوى وأقوى - لمزيد من السعرات الحرارية في اليوم فقدت حتى من دون ممارسة إضافية.
لانقاص الوزن لتكون فعالة، فمن المستحسن أن تتحد مع بعضها نوعين آخرين من ممارسة: الهوائية والقوة.

ما تدريبات للقيام لانقاص وزنه آخر تعديل لذلك: 23 مايو 2017 بواسطة homhiezq
ومن داخل حاوية الرئيسي نص تذييل